TEMPO.CO, Jakarta - Tulang merupakan salah satu bagian yang penting dari tubuh. Tanpa tulang sehat, setiap orang akan sulit beraktivitas. Untuk menjaga kesehatan tulang, dibutuhkan asupan nutrisi yang dapat membantu merawatnya. Laman NHS menyatakan kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi rakhitis dan osteoporosis.
Risiko patah tulang yang berakibat kecelakaan di kemudian hari akan meningkat karena osteoporosis.
Melansir dari Healthline, berikut makanan yang baik untuk kesehatan tulang:
- Mengandung Kalsium
Orang dewasa biasanya membutuhkan 700 miligram kalsium per hari. Sumber kalsium adalah, susu, keju, atau makanan olahan dari susu lainnya. Roti, brokoli, kubis, kacang kedelai, dan tahu, juga dapat menjadi alternatif untuk memperoleh makanan tinggi kalsium.
- Mengandung Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk membangun kesehatan tulang. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa dengan kadar Vitamin D yang rendah cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah. Cara yang dapat digunakan untuk memperoleh Vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari, atau mengkonsumsi ikan berlemak, hati dan keju.
- Sayuran
Sayuran adalah salah satu sumber Vitamin C terbaik yang dapat merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan dari Vitamin C juga dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.
Mengkonsumsi sayuran juga dapat bermanfaat untuk wanita yang sudah lanjut usia. Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa wanita di atas 50 tahun yang rajin mengkonsumsi bawang bombai berisiko osteoporosis 20 persen lebih rendah dibandingkan wanita yang jarang makan bawang bombai.
